Dünya Uyku Günü’nde sağlıklı bir uykunun önemine ve uyku apne sendromu başta olmak üzere uyku bozukluklarına dikkat çekmek, uyku bozukluklarının daha iyi önlenmesi ve yönetimi yoluyla uyku sorunlarının toplum üzerindeki yükünü azaltmak amaçlanmaktadır.

Bu yıl Dünya Uyku Günü “KALİTELİ UYKU, SAĞLAM AKIL, MUTLU DÜNYA” sloganıyla 18 Mart 2022 günü kutlanacaktır.

Dünya Uyku Gününde tüm dünyada;

*Kaliteli uyku zihinsel sağlığın korunmasına nasıl yardımcı olur?

*Daha iyi uyku, insanların gün boyunca odaklanmasına nasıl yardımcı olabilir?

*Veya yorgunluk bizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak nasıl yıpratabilir?

Bu nedenlerden ve uykunun insan sağlığının temel direği olduğu diğer birçok nedenden dolayı kaliteli uykunun önemi konusunda bilgilendirmeler yapılarak farkındalık oluşturulmaya çalışılıyor.

UYKU HİJYENİ KURALLARI

1. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya dikkat edilmeli,

2. Gündüz uyuma alışkanlığı varsa 45 dakikadan fazla uyumamalı ve özellikle akşam yemeği sonrası kesinlikle şekerleme yapılmamalı,

3. Uyumadan önce alkol ve sigaradan uzak durulmalı,

4. Yatmadan 6 saat öncesinde kahve, çay, çikolata gibi kafein içeren yiyecek ve içecekler tüketilmemeli,

5. Yatmadan 4 saat öncesinde ağır, baharatlı veya şekerli gıdalardan kaçınılmalı, hafif bir atıştırma yapılabilir,

6. Düzenli egzersiz yapılmalı ancak akşam saatlerinde ağır egzersizlerden kaçınılmalı,

7. Yatak ve yastığın rahat olmasına dikkat edilmeli,

8. Yatak odasının ısısının çok soğuk veya çok sıcak olmamasına dikkat edilmeli,

9. Uyuduğumuz odanın sessiz ve olabildiğince karanlık olması sağlanmalı,

10. Yatak odası sadece uyumak için kullanılmalı, odada kesinlikle televizyon, bilgisayar, tablet, cep telefonu vb. bulundurulmamalı.

Prof. Dr. Mehmet Karadağ

Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi

Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Başkanı